အ၀လြန္ျခင္း ျပႆနာ(၂)

ဒီတခါ ဘယ္လိုလူေတြမွာ အ၀လြန္ျခင္းျဖစ္မလဲ၊ ဘာေတြေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္မလဲ .. အေျဖထုတ္ၾကည့္ရေအာင္........

(၁) အသက္
ပထမ တစ္ခ်က္ကေတ့ာ အသက္ပါပဲ။ အသက္ၾကီးလာေလေလ ၀လာဖို ့အတြက္ အခြင့္အလမ္း မ်ားေလပါပဲ.၊အသက္ၾကီးလာေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈေတြက ေႏွးေကြးလာမယ္။ ခႏၶာကုိယ္က ကယ္လိုရီ လိုအပ္တဲ ့ ပမာဏကလည္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ အစားအေသာက္ ပိုမစားေပမယ့္လည္း အသက္ၾကီးလာရင္ ၀လာႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ပိုျပီး ၀လာႏုိင္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ အမ်ိဳသားေတြမွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ပိုေနလို႕ပါ။ ဒ့ါအျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေသြးဆံုးျပီးတဲ့ ေနာက္ပိုင္းမွာ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ႏႈန္းဟာ က်ဆင္းလာပါတယ္။ ဒိအတြက္လည္း ေသြးဆံုးျပီးေနာက္ပိုင္းအရြယ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ ပိုမို၀လာႏုိင္ပါတယ္။

(၂) မ်ိဳးရိုးဗီဇ
ဒုတိယတခ်က္ကေတာ့ မ်ိဳးရိုးလိုက္တာပါပဲ။ မိဘဟာ အရမ္း၀ေနတယ္ဆိုရင္ သားသမီးေတြ မွာလည္း ၀လာႏိုင္ပါတယ္။သင့္ရဲ႕ မ်ိဳးရိုးဗီဇ(genes) ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီဘယ္ေလာက္ သိမ္းဆည္းထားႏိုင္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္သယ္ေဆာင္ထားႏိုင္တယ္ဆိုတာ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မိဘရဲ႕ စရိုက္လကၡဏာေတြဟာလည္း သားသမီးအေပၚ ကူးစက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ပံုမွန္ထက္မ်ားမ်ားပိုစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ရွားမႈ မရွိတဲ ့အ၀လြန္မိဘေတြရဲ႕ သားသမီးေတြဟာ ၎တို႕ကိုယ္တုိင္မွာလည္း အဲဒီစရိုက္ေတြေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္ေပၚဖို ့ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားေနပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ က်န္းမာမွ်တေအာင္စားသံုးျပီး ေလ့က်င့္ခန္း လိုက္စားမႈရွိတဲ ့မိဘေတြရဲ႕ သားသမီးေတြမွာေတာ့ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္ေပၚဖို ့ခဲယဥ္းေနႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္း
ေခတ္ေရစီးေၾကာင္းအရ တီဗီြ၊ ဗီြဒီယို၊ ကြန္ပ်ဴတာ ေတြက အပန္းေျပ ေဖ်ာ္ေျဖမႈ တစ္ခုလိုပဲ ေနရာယူလာပါတယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား သြားလာျခင္းမရွိဘဲ တီဗီ ကြန္ပ်ဴတာ ၊ ဂိမ္းစက္ေတြ ေရွ႕မွာ အခ်ိန္မ်ားမ်ားထိုင္ေနမယ္ ဆိုရင္လည္း တျဖည္းျဖည္းနဲ ့ ၀လာႏိုင္ပါတယ္။ ခ်မ္းသာတဲ ့ႏိုင္ငံေတြမွာဆိုရင္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနထိုင္ျခင္းမရွိလို႕ အ၀လြန္ျခင္း ေ၀ဒနာ ခံစားလာရတာက ျပႆနာတစ္ရပ္လိုျဖစ္ေနပါတယ္။ အနီးအနား သြားလာႏုိ္င္ဖို ့အတြက္ ေမာ္ေတာ္ကားမ်ား အသံုးျပဳျခင္း၊ အ၀တ္ေလွ်ာ္စက္၊ ပန္းကန္ေဆးစက္ စတဲ ့ပစၥည္းေတြတီထြင္လာႏုိင္ျခင္းနဲ ့ online shopping စနစ္ေပၚေပါက္လာျခင္းတို ့ကလည္း အ၀လြန္ျခင္းကို စိန္ေခၚေနဦးမယ့္ အရာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄)အိပ္ေရးပ်က္ခံျခင္း
ကေလးမ်ားနဲ႕ လူၾကီးေတြကို သုေသတန ေလ့လာၾကည့္လိုက္တဲ့အခါမွာ ပံုမွန္ အိပ္စက္ခ်ိန္မရွိျခင္းဟာ အ၀လြန္ျခင္းနဲ႕ ဆက္စပ္ေနတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ပံုမွန္လူသားေတြအေနနဲ႕ ညဘက္အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ Ghrelin နဲ႕ Leptin ဆုိတဲ ့ေဟာ္မုန္း ၂မ်ိဳးထြက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ Ghrelin ကုိ အဓိကအားျဖင့္ အစာအိမ္နဲ႕ မုန္႕ခ်ိဳအိတ္(pancreas)မွ ထုတ္လုပ္ျပီး ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ဗိုက္ဆာေစတတ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။ Leptin ေဟာ္မုန္းကုိေတာ့ အဆီတစ္ရႈးေတြကေန ထုတ္လုပ္ျပီး သူကေတာ့ Ghrelin နဲ႕ ဆန္က်င့္ဘက္ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကုိ ဖိႏွိပ္တဲ ့၊ ဗိုက္မဆာေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္း ၂မ်ိဳးရဲ႕ အခ်ိဳးက်မႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုင္မႈေပၚ သက္ေရာက္ေနပါတယ္။ ေန႕စဥ္ အနည္းဆံုး ၆နာရီမွ ၈နာရီထိ အိပ္စက္မယ္ဆိုရင္ ဒီေဟာ္မုန္း ၂ခုရဲ႕ ပမာဏဟာ မွ်တေနပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာအျမဲလိုလို အခ်ိန္မွန္ မအိပ္စက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီေဟာ္မုန္း ၂ခုဟာ ပံုမွန္ မလုပ္ေဆာင္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး၊Ghrelin ပမာဏဟာ မ်ားလာျပီး Leptin ပမာဏဟာ မ်ားလာတဲ့အတြက္ သင္ဟာ သာမန္ထက္ပိုစားျပီး အ၀လြန္ျခင္း ေ၀ဒနာ ခံစားလာႏိုင္ပါတယ္။ တေန႕လွ်င္ ငါးနာရီပဲ အိပ္တဲ့သူဟာ တေန႕လွ်င္ ၇ နာရီမွ ၈နာရီအတြင္း အိပ္စက္တဲ့သူထက္ ပိုမို ၀လာႏုိင္ဖို ့ အလားအလာရွိႏိုင္တယ္လို႕လည္း ဆိုပါတယ္။

(၅)ေရာဂါႏွင့္ေဆး၀ါးမ်ား
သိုင္းရြက္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းသည့္ေရာဂါ(hypothyodrism)၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ အင္ဆူလင္ အလံုးျဖစ္ေပၚျခင္း(insulinoma)၊စတီးရြိဳက္ေဟာ္မုန္း မ်ားေနသည့္ ကူးရွင္းေရာဂါစု(Cushing syndrome) ၊ မမ်ိဳးဥအိမ္တြင္ အိတ္မ်ားျဖစ္ေပၚေနတဲ ့ေရာဂါစု(Polycystic ovary syndrome) အစရွိတဲ ့ေရာဂါေတြ ေၾကာင့္လည္း အ၀လြန္ေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေဆး၀ါးေတြအေနနဲ႕ စတီးရိြဳက္ပါေသာ ေဆး၀ါးမ်ား၊ စိတ္က်ေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆးမ်ားနဲ႕ သေႏၶတားေဆးမ်ားဟာ အ၀လြန္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။

အျခားေသာ အခ်က္ေတြအေနနဲ႕ကေတာ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ျပီးတဲ ့ေနာက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ကုိယ္၀န္တစ္ခါေဆာင္ျပီးတိုင္း အေလးခ်ိန္ ၄ေပါင္မွ ၆ ေပါင္ခန္ ႕ တက္လာႏိုင္တယ္လုိ ့ဆိုထားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာလည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္တက္လာတတ္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္လုိက္တဲ့အခါ စားလိုက္တဲ ့အစာအာဟာရေတြက ပိုမို အရသာရွိေစတတ္လို ့ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္အေနနဲ ့ကေတာ့ ေဆးလိပ္မွာ ပါ၀င္တဲ ့နီကိုတင္း ဟာ ခႏၶာကုိယ္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈ ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းျပီးအေလးခ်ိန္ တက္လာေစျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္လုိ႕လည္း ေဆးလိပ္ျဖတ္လို႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္ တက္လာျခင္းထက္ ေဆးလိပ္ေသာက္လို ့ ျဖစ္ေပၚလာတဲ ့ေရာဂါေတြက ပိုမို ဆိုး၀ါးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္ကိုေတာ့ ျဖတ္သင့္လွပါတယ္။

(ဆက္ပါဦးမည္)
ေအာင္ေအာင္

သူနာျပဳဘုရား

ကိုယ္ရိပ္သ႑န္၊ ညီအာနန္ႏွင့္
ျမတ္မြန္ထြဋ္ထား၊ တို႔ဘုရားသည္
တပါးေသာခါ၊ ေဒသစာျဖင့္
တိုက္တာလွည့္ကာ ၾကည့္သတဲ့။

က်ီးသံသဲ့သဲ့၊ ယင္မဲ့မဲ့ျဖင့္
မြဲျပာညစ္ေရာင္၊ ေက်ာင္းတစ္ေဆာင္ကုိ
ဘုန္းေခါင္ဘုရား၊ ၀င္ကာသြားေသာ္
သနားစဖြယ္၊ ေက်ာင္းအလယ္တြင္
က်င္ငယ္က်င္ႀကီး၊ တင္းၾကမ္းစီးလ်က္
ကိုယ္ထီးေလ်ာင္းရွာ၊ ေထရ္သူနာကို
ျမတ္စြာဘုရား ေတြ႔ပါသတည္း။

အမိသည္သား၊ ျပဳေသာလားသို႔
ဘုရားျမတ္မြန္၊ ညီအာနန္ကို
ခ်ိဳးရန္ေရေတာင္း၊ ေစာင္ပါေတာင္းလ်က္
သြန္းေလာင္းသုတ္သင္၊ ၿပီးစီးလွ်င္မူ
ေခါင္းတြင္ဘုရား၊ လက္ေတာ္ထားကာ
ညီဘြားေျခက၊ ၿပိဳင္တူမလ်က္
ျမတ္လွေနရာ၊ ေညာင္ေစာင္းသာတြင္
ေကာင္းစြာအိပ္စက္ေစသတည္း။

ထို႔ေနာက္ရွင္ေတာ္၊ စည္းေ၀းေခၚကာ
ႁမြက္ေဖာ္စကား၊ မိန္႔ေတာ္ၾကား၏
မိျခားဖေ၀း၊ တစ္ရပ္ေက်းတြင္
ခ်ိဳေအးၾကည္သာ၊ တရားရွာသည့္
မ်ားစြာအေပါင္း၊ ရဟန္းေကာင္းတို႔
ညံေပ်ာင္းၾကည္ျဖဴ၊ နာေသာသူကုိ
ငါ့တူၾကင္နာ၊ ျပဳစုပါက
ျမတ္ရာေရာက္လိမ့္ ဧကန္တည္း။ ။

မင္းသု၀ဏ္

(ဤကဗ်ာေလးအား ကုိျပည့္စံုေအာင္ထံမွ ရရွိပါသည္)

အ၀လြန္ျခင္း ျပႆနာ(၁)

         

           အ၀လြန္ျခင္းဟာ ယေန႕ကမာၻေပၚမွာ လူ႕အသက္အႏၱရယ္ကို ျခိမ္းေျခာက္လာတဲ့ ေရာဂါသဖြယ္  အေနအထားတစ္ခုျဖစ္ေနပါတယ္။ နည္းပညာမ်ား တိုးတက္လာျခင္းနဲ႕ ဇိမ္ခံပစၥည္းအသံုးအေဆာင္မ်ား မ်ားျပားလာျခင္း ၊ လူေနမႈ ပံုစံမ်ား ေျပာင္းလဲလာျခင္းေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္းေ၀ဒနာ ခံစားေနရတဲ့သူေတြ တျဖည္းျဖည္း မ်ားသထက္မ်ားလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ဗ်ာ.. ဒီအ၀လြန္ျခင္းက လူခ်မ္းသာေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။ ခ်မ္းသာတဲ့ ႏို္င္ငံေတြမွာလည္း လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားခံစားေနရတဲ ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။

          ေကာင္းျပီ၊ အ၀လြန္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ .. ကၽြန္ေတာ္တို ့စဥ္းစားၾကည့္ရေအာင္။ အ၀လြန္ျခင္းဆိုတာ အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္မွာ သာမန္ထက္ပိုျပီး အဆီေတြ လြန္ကဲေနျခင္းပဲေပါ့။ အ၀လြန္ျခင္း ဘာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ဆိုတာကုိ ေနာက္ထားဦး၊ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ပံုမွန္အေျခအေနကုိ အနည္းငယ္ ေျပာၾကရေအာင္…..ကၽြန္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္မွာ စားလိုက္တဲ ့အစာအာဟာရေတြကေနတဆင့္ စြမ္းအင္ (Energy) ရရွိပါတယ္။ အဲဒီစြမ္းအင္ကို နိစၥဓူ၀ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈေတြ၊ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈေတြအတြက္ ျပန္လည္အသံုးခ်ရပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ Energy output ေပါ့။ အဲဒီလို ကၽြန္ေတာ္တို႕ စားလိုက္တဲ ့ အာဟာရနဲ႕ ျပန္လည္ အသံုးခ်လိုက္မႈေတြက အရမ္းမကြာျခားေနဘူးဆိုရင္ ဘာျပႆနာမွ ျဖစ္မလာႏိုင္ပါဘူး။ အကယ္၍မ်ား ကၽြန္ေတာ္တို႕စားလိုက္တာက နည္းျပီး ျပန္လည္ အသံုးခ်လိုက္တာက မ်ားေနမယ္ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို ့ဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ ပိန္လာမယ္။ စားလိုက္တာက မ်ားျပီး ျပန္လည္အသံုးခ်တာက နည္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ ၀လာမယ္ဆုိတာ ျငင္းစရာမရွိပါဘူး။ ပံုမွန္အားျဖင့္ဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို ့စားလိုက္တဲ ့အာဟာရဓါတ္ေတြထဲက ပုိေနတဲ ့ ဂလူးကုိ႕စ္ေတြကို အသဲ၊ ၾကြက္သားနဲ႕ အဆီတစ္ရႈးေတြမွာ သိမ္းဆည္းထားပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ဂလူးကုိ႕စ္ဓါတ္ နည္းေနတဲ ့အခ်ိန္က်ရင္ အဲဒီသိမ္းထားတဲ ့အရာေတြကုိ ျပန္လည္ ထုတ္ေပးပါတယ္။ တကယ္လို ့ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ အစာေတြအမ်ားၾကီးစားမယ္( အထူးသျဖင့္ အဆီေတြေပါ့ေနာ္)၊ ေနာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကလည္း လႈပ္လႈပ္ရွားရွားမလုပ္၊ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္အသံုးမျပဳဘူးဆိုရင္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ အဆီေတြစုလာမယ္။ ၾကာလာေတာ့ သာမန္ရွိသင့္တာထက္ ပိုျပီး ၀လာမွာေပါ့ဗ်ာ။ ဒါက သာမန္ အၾကမ္းဖ်ဥ္း ေျပာျပတာပါ။ အမ်ားၾကီးမစားေပမယ့္လညး္ ၀ေနတဲ့သူေတြရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတာကုိ ေနာက္ပိုင္းမွာ ရွင္းျပပါ့မယ္။

          သင့္ကုိယ္သင္ ဘယ္လိုအေျခအေနမွာ အ၀လြန္တယ္လို ့ ယူဆမလဲ…။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတာ တစ္ခုထဲနဲ႕ မိမိကုိယ္ကုိ ၀လြန္းေနပါတယ္လို႕ ေလွနံဓါးထစ္ေျပာလို ့မရေသးပါဘူး။ ကုိယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ရယ္ အရပ္အေမာင္းရယ္ အကုန္စုေပါင္းတြက္ခ်က္ရပါေသးတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းကို တိုင္းတာမယ့္နည္းလမ္းေတြ ရွိေနေပမယ့္ စံထားရမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ BMI ပါ။ BMI ဆိုတာ Body Mass Index ရဲ႕ အတိုေကာက္ေခၚေ၀ၚတဲ့စာလံုးျဖစ္ပါတယ္။ ယေန႕တိုင္ လက္ခံသံုးစြဲေနတဲ ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

BMI=weight/height2

ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ကုိယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္( ကီလိုဂရမ္)ကို မူတည္ျပီး အေလးခ်ိန္( မီတာ) ၂ထပ္နဲ႕ စားမယ္ဆိုရင္ BMI အေျဖထြက္ပါတယ္။မီတာ ၂ထပ္ဆိုတာကေတာ့  ဥပမာ သင့္ရဲ႕ အရပ္က ၂မီတာ ရွိရင္ ၂ရဲ႕ ၂ထပ္ဆိုေတာ့ ၄ ေပ့ါဗ်ာ။ ဒါကေတာ့ မသိတဲ့သူမ်ားအတြက္သာ မွားမွာစိုးလို႕ တမင္ရွင္းျပေပးတာပါ။ ျမန္မာေတြအေနနဲ႕ေတာ့ ကီလိုဂရမ္အစား အေလးခ်ိန္ေပါင္ကိုပဲ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အရပ္ကိုလည္း ေပ လက္မနဲ႕ ေျပာၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ ယူနစ္ေျပာင္းျပီး တြက္ခ်က္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္က နည္းအတုိင္းေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ကီလိုဂရမ္= ၂.၂ေပါင္

တစ္မီတာ= ၃၉.၃၇ လက္မ

ထြက္ေပၚလာတဲ ့အေျဖကို ၾကည့္ျပီး မိမိကုိယ္ကို ပံုမွန္ အေလးခ်ိန္အတြင္း၀င္ရဲ႕လား၊ ပိုမွန္ေအာက္လား ၊ ပံုမွန္အထက္လားဆိုတာကုိ သိႏိုင္ပါတယ္။

၁၈.၅ ေအာက္= သာမန္ေအာက္ ပိန္ေနသည္။

၁၈.၅မွ ၂၄.၉အတြင္း= ရွိသင့္ေသာ အေလးခ်ိန္အတြင္းရွိသည္။

၂၅ မွ ၂၉.၉= အနည္းငယ္ ၀ေနသည္။

၃၀မွ ၄၀ အတြင္း= အ၀လြန္ေသာအဆင့္တြင္ရွိသည္။

၄၀အထက္= ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါးကို ၀လြန္းေနပါသည္။

အထက္ပါအေျခအေနအရ ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ ဘယ္အတိုင္းအတာအတြင္း ေရာက္ေနတယ္ဆိုတာ တြက္ခ်က္လို႕ရပါတယ္။ BMI ၃၀ အထက္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ အ၀လြန္ေ၀ဒနာ ခံစားေနရျပီျဖစ္ပါတယ္။

သာမန္အားျဖင့္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္ရွိ အဆီပမာဏဟာ ပံုမွန္အားျဖင့္ ၁၅ ကေန ၂၀ ရာခို္င္ႏႈန္းၾကားျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၂၅ ကေန ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းၾကားရွိတတ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္မွာ အဆီ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ ပွ်မ္းမွ်တြက္ခ်က္ၾကည့္ရေအာင္…..

body fat percentage = 1.2(BMI) + 0.23(age) - 10.8(sex) - 5.4

အဆီပမာဏကုိ တြက္မယ္ဆိုရင္ အထက္ပါ Deurenberg equation အတိုင္း တြက္ႏိုင္ပါတယ္။ BMI ေနရာမွာ သင့္ရဲ႕ BMI ကို ထည့္ရပါမယ္၊ အသက္(age)ေနရာမွာေတာ့ သင့္ရဲ႕ယခုလက္ရွိေရာက္ေနတဲ့အသက္ေပါ့၊ sex ေနရာမွာေတာ့ သင္ဟာ အမိ်ဳးသားျဖစ္ရင္ ၁ ကုိ အစားထိုးရမွာျဖစ္ျပီး အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ရင္ေတာ့ ၀ (သုည)ကုိ အစားထိုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီညီမွ်ျခင္းက အျပည့္အ၀ မွန္တယ္လို ့ေတာ့ ေျပာမရပါဘူးတဲ့။ ဘာလို ့လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ၾကြက္သားအေလးခ်ိန္ပမာဏက တစ္ဦးနဲ႕တစ္ဦး မတူညီႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ အနည္းငယ္ေတာ့ လြဲေကာင္းလြဲႏုိင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

ထြက္လာတဲ့အေျဖေပၚမူတည္ျပီး သင္ဟာ အ၀လြန္ေနျခင္း ရွိမရွိ ေျပာလို ့ရႏိုင္ပါတယ္။ အေျဖရလဒ္က အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း အထက္ဆိုရင္ အ၀လြန္ေနျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ၃၃ရာခိုင္ႏႈန္းအထက္ဆိုရင္ အ၀လြန္ေနပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ အဆီေတြ ပိုေနပါတယ္ေပါ့ဗ်ာ။

(ဆက္ပါဦးမည္)

ေအာင္ေအာင္

ေလထုညစ္ညမ္းမႈႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားၾကား ဆက္စပ္မႈရွိ

ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို ့အလားအလာရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ေလထုညစ္ညမ္းသည့္ ပတ္၀န္းက်င္ကို ေရွာင္ရွားသင့္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္း( American Heart Association ,AHA)မွ အဆုိျပဳေျပာၾကားထားပါသည္။ ေလထုညစ္ညမ္းသည့္ေနရာတြင္ အေနမ်ားသူမ်ားအေနျဖင့္ ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ျခင္း၊ ေလသင္တုန္း  ျဖတ္ျခင္းႏွင့္  အျခားေသာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြါးဖို႕  အခြင့္အလမ္းမ်ားေၾကာင္း သိရွိရသည္။ AHA အဖြဲ႕အစည္းက အတည္ျပဳထား သည္မွာ ေလထုထဲတြင္ရွိေသာ ေသးငယ္သည့္ အမႈန္ေလးမ်ား (PM2.5)သည္  ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ သက္ဆုိင္ေနေသာ အေျခခံအက်ဆံုး အမႈန္ေလးမ်ားပင္ျဖစ္ပါသည္။ PM2.5 ဆိုသည္မွာ particulate matter 2.5 ျဖစ္ျပီး ၂.၅ မိုက္ခရိုမီတာ  ထက္ေသးငယ္ေသာ အမႈန္ေလးမ်ားကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။ (၁ မိုက္ခရိုမီတာ သည္ ၁ စင္တီမီတာ၏ အပံုတေသာင္းပံု ပံုလွ်င္ တပံုခန္ ့သာ ရွိပါသည္။)
၎လူကိုဒုကၡေပးသည့္ အမႈန္းေလးမ်ားသည္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းသို ့နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ၀င္ေရာက္ ႏိုင္ေသာ္လည္း အဓိက၀င္ေရာက္ႏုိင္သည့္ ေနရာမွာ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းမႈတဆင့္ ၀င္ေရာက္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။
ထုိမွတဆင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈအဖြဲ႕အစည္းအတြင္းေရာက္ရွိျပီး လူကုိ ေဘးဥပဒ္ျဖစ္ေစပါသည္။ ထို ့အျပင္ထုိအမႈန္ေလးမ်ားသည္ အဆုတ္အား ဒုကၡေပးျပီး အဆုတ္အတြငး္ရွိ အာရံုေၾကာမ်ားကုိ ေယာင္ယမ္းေစႏိုင္ပါသည္။

  “ ခႏၶာကုိယ္ထဲကုိ ၀င္ေရာက္လာတဲ ့ေလထုထဲက အမႈန္ေတြဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အဖြဲ႕အစည္းထဲ ေရာက္ရွိျပီး ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးကုိ ဒုကၡေပးပါေတာ့တယ္၊ အဆုတ္အာရံုေၾကာ အမွ်င္ေတြလည္း ပ်က္စီးသလို လူ ့တကုိယ္လံုးက အာရံုေၾကာေတြကုိလည္းထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမႈန္ေတြဟာ ေသြးေၾကာထဲမွာ ေရာက္ရွိစုေ၀းျပီး ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းတို ့ ျဖစ္ေပၚေစကာ ေသြးဖိအားကုိလည္း တက္ေစျပီး ႏွလံုး၏ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ပ်က္စီးေစပါေတာ့တယ္။ ဦးေႏွာက္အတြငး္ရွိ ေသြးေၾကာေလးမ်ားတြင္ ပိတ္ဆို ့သြားပါက ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္းကိုပါ
ျဖစ္ေစႏုိင္ျပီး ေနာက္ဆံုးပိတ္ အသက္ေသဆံုးျခင္းကုိပါ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္” ဟု မီရွီဂန္ တကၠသိုလ္ ေဆးပညာဌာနမွ  ပေရာ္ဖက္စာ RobertD. Brookမွ ေျပာၾကားသြားပါသည္။
လူတို႕ကုိ ဒုကၡေပးေသာ ထိုPM2.5 အမႈန္ေလးမ်ားထြက္ေပၚရာ ဇစ္ျမစ္မွာ စက္ရံုမ်ား၊ ကားအိတ္ေဇာပိုက္မ်ားမွ ထြက္ေသာ မီးခိုးမ်ားႏွင့္ မီးစက္မ်ားခုတ္ေမာင္းရာမွထြက္ေသာ အခိုးအေငြ႕မ်ားပင္ ျဖစ္သည္။  ထုိ႕အျပင္ ေတာမီးမ်ားေလာင္ကၽြမ္းျခင္း၊ ဓါတုဇီ၀ပစၥည္းမ်ား ေလာင္ကၽြမ္းျခင္း ေၾကာင့္လည္း အဆုိပါ အမႈန္ေလးမ်ား ေလထုထဲတြင္ ပ်႕ံႏွံ႕ ႏုိင္ပါသည္။
ထို႕ေၾကာင့္ ႏွလံုးႏွင့္ေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ဖို ့အလားအလာရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ထုိကဲ့သုိ႕ေသာ PM2.5 အမႈန္ေလးမ်ား စုေ၀းႏုိင္သည့္ ေလထုညစ္ညမ္းသည့္ ေနရာမ်ားကုိ ေရွာင္ရွားသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳေရးသားလုိက္ရပါသည္။

မွတ္ခ်က္။        ။Good health journal တြင္ ေဖာ္ျပျပီး ျဖစ္ပါသည္။
ေအာင္ေအာင္
Ref: Journal of American Heart Association